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Sich Eifersucht oder Neid einzugestehen, erfordert viel Mut. Wir müssen uns unserer Verlustangst oder unserer gefühlten Minderwertigkeit stellen. Gleichzeitig dürfen wir die Person, auf die wir eifersüchtig oder neidisch sind, in dem, was sie besitzt oder tut, nicht abwerten.
Es kann also ziemlich herausfordernd sein, sich diesen Gefühlen wirklich zu stellen – sie wirklich zu durchfühlen. Ich möchte dich gern dazu inspirieren, indem ich dir ein Beispiel aus meinem eigenen Leben erzähle:
Meine eigenen Erfahrungen damit
Ich befinde mich auf einer Party. Ich sitze auf der Couch, etwas verloren und überfordert von all den fremden Menschen. Ich beobachte die Interaktionen im Raum. Bei zwei Frauen bleibe ich besonders hängen. Sie flirten ziemlich stark mit den Männern, wickeln sie sehr offensichtlich um den Finger, sowohl mit ihren Worten als auch mit ihren körperlichen Reizen.
Um so länger ich sie beobachte, um so angespannter werde ich innerlich. Doch irgendetwas an ihnen hat mich in ihren Bann gezogen. Das merke ich zu diesem Zeitpunkt noch nicht und ziehe innerlich eine Abwertung nach der anderen aus dem Hut. „Die preisen sich doch nur so sehr an, weil sie sonst niemanden abkriegen“, oder „meine Güte, die nehmen mit ihrer überschwänglichen Art den ganzen Raum ein“.
Irgendwann später habe ich ein kurzes Gespräch mit einer der beiden und merke, dass dieses „Raumeinnehmende“ einer natürlichen Offenheit und Klarheit gewichen ist.
Innerlich schäme ich mich ein bisschen, dass ich sie zuvor so abgewertet habe.
Erst am nächsten Tag wird mir klar, dass ich einen großen Anteil in mir selbst ebenso abgewertet habe. Nämlich die Lust, draufgängerisch zu sein, zu flirten und zwar ganz offensichtlich, statt nur subtil – und mir das zu nehmen, was ich will. Ich war neidisch auf die beiden Frauen, dass diese sich damit so frei ausdrücken konnten. Nun empfand ich aber neben dem Neid auch Achtung vor diesen Frauen und eine gute Portion Neugier, diesen Anteil in mir selbst zu ergründen.
Ich nenne es liebevoll meine innere „Bitch“
Seit diesem Abend nenne ich diesen Anteil in mir liebevoll meine innere „Bitch“. Manchmal wähle ich ganz bewusst Begriffe, die gesellschaftlich eher abgewertet werden, um ihnen eine neue Konnotation zu geben.
Dieser Abend ist es auch, der mich dazu brachte, mich intensiv mit dem Thema Eifersucht und Neid auseinanderzusetzen, denn ich kenne diese Art von Anspannung schon sehr lange und hatte es bisher noch nie wirklich geschafft, dahinter zu blicken. Eifersucht und Neid können ein wahrhafter Schatz, ein richtiger Potentialentfacher für dich und deine Beziehungen sein.
Es klingt zwar ein wenig platt, aber durchaus hilfreich: Wir alle kennen Eifersucht und Neid. Du bist nicht allein damit. Viele von uns stoßen auf sie im Bereich Sexualität und Partnerschaft. Aber auch in anderen Bereichen, wie zum Beispiel im beruflichen Kontext, im Bezug auf das äußere Erscheinungsbild oder die eigenen Talente, kann sie auftreten.
Der Unterschied zwischen Eifersucht und Neid
Was ist überhaupt der Unterschied zwischen Eifersucht und Neid? Eifersucht bedeutet, dass du Angst hast, jemanden oder etwas, was dir sehr wichtig ist, zu verlieren. Neid hingegen zeigt auf, dass du das besitzen möchtest, was andere schon haben.
Die körperliche Reaktion
Ich weiß nicht wie es dir geht, wenn du Eifersucht spürst. Ich selbst verfalle dann in eine Art Starre, mein Atem wird flacher und kürzer, gleichzeitig steigt in mir Hitze empor. Das ist sehr unangenehm und eines meiner Mechanismen, dies abzuwehren ist, der anderen Person etwas zu unterstellen, um meine eigene Minderwertigkeit nicht zu spüren. Dieses Gedankenkarussell hat sich bei mir früher bis ins Unermessliche gedreht.
Was passiert, wenn du es dir selbst wert bist, selbst bei unangenehmen Dingen genug zu atmen und dich weiterhin frei zu bewegen? Atem bedeutet Leben. Dir das Geschenk des Atems zu unterbreiten, kann augenscheinlich die Transformation für so viele unangenehme Gefühle bedeuten.
Selbst, wenn du in einer Sache noch nicht so gut bist, wie jemand anderes, oder es vielleicht nie sein wirst: Du bist es wert, zu leben!
Selbst, wenn dein Partner eine andere Frau attraktiv findet, du bist es wert, zu leben!
Wie ich meinen Neid überwand
Ich möchte noch einmal auf mein Beispiel von vorhin zurückkommen. Was habe ich gemacht, nachdem ich erkannte, dass ich meine innere Bitch selbst ablehnte? Mein Umgang damit kann für dich vielleicht sehr radikal wirken. Das ist okay. Finde deinen eigenen Weg und dein eigenes Tempo, abgespaltene Anteile zu integrieren!
Ich habe also am nächsten Tag mein bitchigstes Outfit aus dem Schrank gekramt und mich vor meinen Partner gestellt. Ich wollte ihn genau so damit erobern. Er fand sich davon ziemlich bedrängt und überrumpelt, denn ich hatte ihm von meinem Prozess noch gar nicht mitgeteilt. Ich fühlte mich verletzt. Doch so schnell wollte ich nicht aufgeben. Also stellte ich mich mit diesem Outfit vor den Spiegel und schaute mich selbst lange an.
Viele Bilder aus meinen Jugendzeiten liefen vor meinem inneren Auge ab. Bilder der Abwertung und Beschämung von Gleichaltrigen, aber auch von meinen Eltern. Ich versuchte, ihnen zu verzeihen. Bei manchen ging es, bei manchen nicht. Mir selbst konnte ich an vielen Stellen verzeihen. Hab auch hier Geduld und vor allem Gnade mit dir. Dein System weiß ganz genau, wie viel Zeit es benötigt.
Eifersucht als hilfreicher Wegweiser
Wenn wir also Eifersucht oder Neid bei uns erkennen, können wir diese Emotionen als hilfreiche und liebevolle Wegweiser verwenden. Wir dürfen erkennen, wo wir etwas in uns noch nicht ganz zulassen, wo wir uns noch selbst abwerten.
Es muss nicht bedeuten, dass du dann diesen Anteil plötzlich ausleben musst. Es muss auch nicht bedeuten, dass du es diesen Frauen gleichtun musst. Es reicht einfach, ihn zu sehen, ihn zu lieben. Dann wirst du deinen ganz eigenen, individuellen Ausdruck damit finden.
Was tun bei Eifersucht in der Partnerschaft?
Auch, wenn du Eifersucht in deiner Partnerschaft spürst, kann dies ein wertvoller Prozess für euch beide bedeuten.
Einerseits kannst du hier ebenso erkennen, wo du eine/n andere/n Frau/Mann zum Beispiel als Konkurrent/in siehst – und damit deinen eigenen Platz als Partner/in in Gefahr siehst, weil du dich selbst an dieser Stelle nicht ganz wertschätzt.
Außerdem könnt ihr erfahren, was euch vielleicht in eurer Partnerschaft fehlt und wie ihr das in euren gemeinsamen Raum integrieren könnt. Das kann am besten gelingen, wenn ihr euch bewusst darüber seid, dass jeder für seine eigenen Bedürfnisse zuständig ist und es nicht darum geht, dass der Partner die Bedürfnisse des anderen befriedigen muss.
Finde wieder zu dir selbst zurück!
Denn Eifersucht und Neid zeigen uns vor allem auch, dass wir zu uns selbst zurückkehren dürfen, statt nur bei der Person zu sein, die diese Gefühle in uns ausgelöst hat.
Es kann sein, dass unter diesen Gefühlen oft Schmerz und Traurigkeit liegen. Das zu fühlen, kann unangenehm sein. Dein Partner oder ein/e gute/r Freund/in kann hier für dich da sein, für dich liebevoll den Raum halten, aber er/sie ist nicht dazu da, diese Gefühle wegzutrösten, oder irgendwelche Versprechen einzugehen, damit diese Gefühle möglichst umgangen werden.
Wie geschieht Veränderung?
In der Gestalttherapie geht es immer darum, das Gefühl, welches gerade im Vordergrund ist, dazulassen. Der Grundsatz der Gestalttherapie lautet: „Was ist darf sein. Was sein darf, kann ich verändern.“ Wenn etwas sein darf, dann ist Veränderung eine unumgängliche Konsequenz. Wir dürfen aufhören, uns für Veränderung anzustrengen, oder uns bis aufs Messer durchzuanalysieren.
Eine kleine Übung für dich
Wenn du magst, probiere doch mal folgendes aus:
Schließe deine Augen. Frage deinen Körper, wo genau er gerade das Thema Eifersucht spürt. Selbst wenn es im Moment nicht sehr präsent ist, ist es in irgendeiner Form in deinem Körper gespeichert. Spüre für 2-3 Minuten in diese Stelle hinein. Du musst nichts mit ihr machen. Spüre einfach, wie du atmest, ob es dir heiß oder eher kalt wird, ob dir vielleicht innere Bilder kommen.
Wenn du beim nächsten mal Neid oder Eifersucht in deinem Alltag spürst, erinnere dich an diese Stelle und halte auch in diesem Moment 2-3 Minuten inne, statt wie gewohnt zu reagieren.
Verändert sich etwas? Merkst du vielleicht, wie sich etwas in dir beruhigt und/oder weitere Gefühle in dir aufkommen? Ganz egal wie es sich verändert, versuche, es nicht zu bewerten. Vielleicht magst du diese Übung zusammen mit einem guten Freund oder deine/r Partner/in machen und ihr tauscht euch über eure Erfahrungen aus.
Suche dir Unterstützung
Mit Eifersucht und Neid umzugehen, kann also auch ein freudiger Prozess voller Entdeckergeist und Eigenermächtigung sein. Hier ganz alleine beziehungsweise als Paar die ersten Schritte zu gehen, kann aber auch sehr herausfordernd und dadurch enttäuschend sein. Deshalb ist es vor allem am Anfang wertvoll, dir Unterstützung zu holen. Das kann in Form eines Workshops sein, oder durch ein individuelles Coaching.
Hier unterstütze ich dich bzw euch als Paar sehr gerne. Durch die gestalttherapeutische Arbeit halte ich für dich einen geschützten Raum, in dem sich auch die darunter liegenden Emotionen zeigen können und du sie so selbst in die Hand nehmen kannst. Durch die systemische Arbeit mit deinem Familiensystem erkenne ich schnell den Ursprung deines Problems und gebe wertvolle Impulse zur Auflösung.
Wenn dir oder euch ein Gruppensetting mehr liegt, empfehle ich unsere regelmäßig stattfindende Systemische Gruppe, oder unsere beliebten Wochenendworkshops zu den Themen Scham und Wut.
Mehr dazu findest du hier
Wenn du dir unsicher bist, was gerade passt, vereinbare gern ein kostenloses Erstgespräch mit mir.
Hier gelangst du zu meinem Kontakt
Nun wünsche ich dir aber erstmal viel Freude beim Entdecken und Experimentieren!
Deine Doris